Cette formation est pour vous si vous souhaitez approfondir les postures d’ouverture des hanches et de flexion/extension de la colonne vertébrale, créer plus d’espace dans votre corps, apporter de la nouveauté dans vos cours de yoga

CONTENU DE LA FORMATION

• 4 postures intenses ciblées ​

  • Hanumanasana et Samakonasana (les grand-écarts), Dhanuranasana (l’arc) et Kapotasana (​le chameau complet).
     

• Pratiques posturales et workshop

  • Flow créatifs et intelligents 

  • Pratiques de vinyasa et de yin yoga  (actif et passif) 

  • Drills de mobilité et flexibilité 

  • Familles de postures explorées : hanches de face, hanches ouvertes, extensions de colonne.

• Ateliers « Asana lab flexibilité et mobilité »

  • Ajustements et assistance de différentes postures 

  • Focus sur l’entrée dans les postures et l’anatomie fonctionnelle de la pose 

  • Exercices et drills de mobilité et flexibilité en lien avec la posture 

  • Options, variantes et utilisation des accessoires dans la posture.

• Cours théorique autour de l’anatomie

  • Dossier envoyé en amont : anatomie du bassin, de la colonne vertébrale et des épaules (os et musculature globale) 

  • Définir la mobilité et la flexibilité 

  • 3 types de mobilité, quand, comment ? 

  • 5 types d’étirements, quand, comment ? 

  • Les réflexes médullaires 

  • Biomécanique des 3 articulations ci-dessus. 

• Cours théorique autour du séquençage

  • Envoyant en amont : comment séquencer un cours de yoga autour d’une Peak pose (posture culminante) 

  • Quand intégrer des exercices de mobilité dans un cours de yoga et lesquels ?

  • Quand intégrer des types d’étirements dans un cours de yoga et lesquels ?

  • Être créatif et adapter son séquençage à la peak pose. 

• Cours théorique autour de l’ajustement​

  • L’art de l’ajustement.

A la fin de la formation, vous repartirez avec :

• La capacité d’enseigner les ouvertures des hanches  et les hyperextensions de la colonne vertébrale en fonction de la disponibilité corporelle de chaque participant.e.s 

• La capacité de proposer une pratique consciente par l’acquisition de connaissances 

• Des clés pour ajuster et assister des postures avancées 

• Une nouvelle vision du séquençage 

• Des idées de séquences créatives et variées 

• Savoir quand et comment intégrer de la mobilité et différents étirements à ses cours ou à sa pratique personnelle 

• Des clés pour gagner en mobilité et souplesse avec différents types d’exercices yin et yang pour votre pratique et/ou pour vos cours de yoga.